Consejos para una alimentación sana y equilibrada:

Se deberán realizar cinco comidas diarias:

Desayuno, mediamañana,  almuerzo, merienda y cena.
Al realizar cinco comidas diarias evitaremos la sensación de gran apetito, con lo cual se sugiere que se ingieran poca cantidad de alimentos en cada una de ellas, entre cada comida tendría que existir una diferencia de aproximadamente tres horas

8:00-9:00 Hs Desayuno (principal comida de día):
Para tomar: café con leche (siempre desnatada), leche sola, yogurt (siempre desnatado con o sin frutas) o sumos de frutas naturales (cuanto mas variados mejor).
Para comer: una o dos tostadas con queso blanco o mermelada Light y/o cereales de cualquier tipo y una fruta (cualquiera cuanto mas variada mejor).

11:00 o 12:00 Hs Mediamañana (opcional):
Una fruta, barrita de cereales o un yogurt.

14:00 o 15:00 Hs Almuerzo:
El almuerzo debe ser siempre mas fuerte que la cena, se deberán comer dos veces a la semana, pescado (sin salsas), pastas (solas o con aceite de oliva virgen extra), carnes blancas (pollo o pavo), al horno y si es sin piel mejor y carnes rojas solo una vez por semana.
Todas las comidas pueden ir acompañadas o mezcladas con ensaladas de cualquier tipo o una vez por semana arroz (integral), se puede comer solo una pieza de pan (negro) por comida.

17:30 o 18:30 Hs Merienda:
Parecida al desayuno pero más liviana, si se ingirieron cereales a la mañana evitarlos por la tarde, se puede comer una fruta (diferente a la del desayuno o mediamañana).

21:00 o 22:00 Hs Cena:
Ensaladas de cualquier tipo de verduras (crudas o cocidas, en caso de cocción, no reogar con aceite, siempre es preferible hervir).

CONSEJOS:

• Entre semana prohibido los dulces, fritos de todo tipo, bebidas gasificadas (solo Light) y alcohol (solo se puede media copa de vino tinto por día).
  
• Ingerir  2 o 2.5L de agua por día (fuera de las comidas).
  
• Evitar todo tipo de quesos duros (cada 100gr tienen entre 45 y 60gr de grasa saturada).
  
• No comer mucho huevo, no mas de tres por semana (tiene alto porcentaje de colesterol)
  
• Evitar los embutidos.
  
• Solo un día a la semana nos podemos dar como libre y comer lo que nos guste, pero cuidado no comer todo lo que no comimos en la semana.
  
• Evitar los aperitivos entre semana.
  
• Evitar bollería y cualquier tipo de masas.
  
• Cuidado al alinear las ensaladas, no agregar más de una cucharada de aceite ni salsas suculentas tipo mayonesa y derivados, existen quesos batidos con un bajo contenido en grasa que pueden dar sabor a tus ensaladas.
  
• Es muy importante comer solo lo que necesitamos y no hacerlo hasta la saciedad.

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