· ¿Estás
empezando a correr?
· ¿Quieres
bajar tus propias marcas?
· ¿Eres
un corredor experimentado y tienes la ambición de bajar
de tres horas y media?
· ¿Te gusta el Triatlón?
En
Viajar y Correr evaluamos tu estado de forma física, diagramamos un programa a tu medida y acto seguido comenzamos a trabajar al aire libre, en tu gimnasio o en tu domicilio, o si lo prefieres, podemos diagramar tu entrenamiento On Line.
Maratón
Consulta los planes de entrenamientos que ponemos a tu disposicion para cubrir las distancias que te propongas, en los tiempos que quieras y por supuesto te enseñaremos a hacer todos los deberes extras que tendrás que realizar fuera de los entrenamientos.
Triatlón
Si lo tuyo es el triatlón en viajarycorrer.com te queremos dar una mano con tus entrenamientos, en esta sección podrás encontrar algunos entrenamientos para diferentes niveles en la distancia “madre” del Tri, la olímpica (1,5km a nado, 40km en Bici; 10Km Run) que te servirán para introducirte en un deporte espectacular.
Consejos viajarycorrer a tener en cuenta:
Si lo que buscas, independientemente de las marcas, es ser un buen corredor o triatleta para poder así disfrutar de las sesiones de entrenamiento, empezaremos contándote que no sólo se usan las piernas cuando desarrollas tus rodajes. Si bien es muy importante fortalecerlas, hay varios grupos musculares que trabajan de manera accesoria y en consecuencia hay que prepararlos para que el correr sea mucho más eficiente y agradable.
Prestále atención a los abdominales, lumbares y los hombros en su cara anterior.
- Unos abdominales bien "duritos" absorben mejor los impactos que generan las zancadas, estabilizan la zona de la pelvis descargando la zona baja de la espalda, colaboran en la respiración y protegen los órganos internos.
- La zona lumbar o también conocida como espinal estiliza la postura, por lo general ésta es una zona que posee una buena tonificación debido a que en la vida cotidiana se utiliza continuamente mientras nos desplazamos, de todas maneras realizaremos algunos ejercicios de fortalecimiento conjuntamente con flexibilidad.
- Los hombros son muy importantes al realizar el movimiento de vaivén que hacen los brazos, en consecuencia fortaleceremos toda la zona anterior y trabajaremos la resistencia muscular mediante repeticiones largas con poco peso.
Cabe destacar que no descuidaremos para nada nuestras piernas y para ello realizaremos ejercicios de fortalecimiento en todos sus grupos musculares.
Para que los entrenamientos sean completos, además de los rodajes y el fortalecimiento hay que estirar. Ya sabemos que es aburrido y que cuando finalizas un entrenamiento te gustaría ir a tu casa a ducharte, pero si te quedas sólo 10 minutos más haciendo streching, descargarás tus músculos provocando una sensación agradable y placentera y sobre todo, tus lesiones se reducirán al mínimo.
Especial atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos, psoas y lumbares.
Si lo tuyo es el triatlón, la preparación física ya debe ser de toda la musculatura general, es muy importante estar fuerte, no hace falta levantar mucho peso, es preferible trabajar en series largas donde mejoraremos además de nuestra fuerza, nuestra resistencia muscular.
No te olvides de entrenar la mente
En viajarycorrer.com creemos que la mente juega un papel importantísimo al realizar entrenamientos o participar en competencias.
A lo largo de nuestra experiencia en competencias de resistencia nos convencimos de que una cabeza en forma te lleva mucho más lejos que unas piernas en forma.
La mente, al igual que el cuerpo, también puede entrenarse.
El creerte que vas a terminar una maratón con éxito es un 50% de la carrera, pero no creas que con ese 50% alcanza, hay que rodar y mucho.
Consejos viajarycorrer para antes de una competencia:
· Antes de irte a dormir deja todo preparado al lado de la cama, en una silla o al lado de las zapatillas así no surgirán percances de ultimo momento
· Sea cual sea tu objetivo, trata de ser realista y predecir tu marca, en base a eso desarrolla una estrategia de carrera en base al recorrido y tu ritmo.
· Siempre esta la opción del guardarropa por si hace mucho frío, aunque creemos que las bolsas y los periódicos son buenos abrigos y te ahorrarás largas colas, si la carrera es en época de buen tiempo, lleva una camiseta o sudadera vieja para dejar en la salida y listo.
· No llegues sobre la hora, acordáte que hay que hacer un buen calentamiento, y en algunos casos, ir a buscar los dorsales, colocarlos (siempre a la vista eh!) etc. Las prisas nunca fueron buenas, ni siquiera en la carrera.
Si hace frío: gorro, guantes, ropa seca en caso de running.
· Si hace calor: protector solar, gafas de sol, gorra.
·Para el triatlón los mismo que para correr, pero hay que agregar, el traje de neopreno si esta permitido, gorro y gafas de natación, los guantes para la bici, culote o mono, camiseta, alimentación para el sector ciclista, casco, el dorsal y el porta dorsal.
· Siempre: cronómetro, papel higiénico por las dudas, algo de dinero, la llave de tu casa o coche, el chip, imperdibles, vaselina, indumentaria, y ya.
Cronometra desde la línea de salida y no cuando oír el disparo
· No salgas como un loco esquivando gente, ninguna carrera se gana ahí, tranquilo que para correr rápido hay tiempo.
· No hace falta agarrarle agua al primer voluntario que veas, salvo si venís con poca gente a tu alrededor, corre unos metros mas adelante que estarás mas cómodo, si te dan vasos de cartón los presionas a la mitad para que no se escape toda el agua, bebe en sorbos cortos.
· No te frenés en la meta, hay mucha gente por detrás, levanta tus brazos y sonreí para la foto si podés, pero sigue tu marcha por unos metros.
· Abrigate, devolvé el chip, come algo y bebe bebidas isotónicas y agua.
· A celebrarlo con tu familia y amigos, en caso de que tengas novia/o dale un buen beso por haberte esperado e invitálo a un buen Italiano.
