Viajar y Correr hace más facil tu entrenamiento.
-Ponemos a tu disposición un equipo de profesionales con gran experiencia en entrenamiento deportivo y actividades al aire libre.
-Evaluamos tu estado de forma física, diagramamos un programa a tu medida y a continuación comenzamos a trabajar al aire libre, en el gimnasio Sol Fitness, en tu domicilio o, si lo prefieres, podemos hacerte un seguimiento vía Internet.
-No importa si tu estado físico no es el mejor, o si piensas que tu edad es un impedimento. Solo importa que tú quieras mejorar.
No dejes de contactarnos o enviarnos tus consultas y recuerda que están disponibles nuestros planes de entrenamiento on-line .
¿Estás
empezando a correr?
¿Quieres bajar tus propias
marcas?
¿Eres
una máquina y tienes la ambición
de bajar de
tres horas?
A continuación te daremos
planes para cubrir las distancias
que te propongas en los tiempos
que quieras y por supuesto te enseñaremos
a hacer todos los deberes
extras que tendrás que realizar
fuera de los entrenamientos.
Si lo que buscas, independientemente
de las marcas, es ser un buen corredor
para poder disfrutar de las sesiones
de entrenamiento, empezaremos contándote
que no sólo se usan las piernas
cuando desarrollas tus rodajes.
Si bien es muy importante fortalecerlas,
hay varios grupos musculares que
trabajan de manera accesoria y en
consecuencia hay que prepararlos
para que el correr sea mucho más
eficiente y agradable.
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Los músculos a los que debemos
prestarle atención son los
abdominales, lumbares y los hombros
en su cara anterior.
- Unos abdominales
bien "duritos" absorben
mejor los impactos que generan las
zancadas, estabilizan la zona de
la pelvis descargando la zona baja
de la espalda, colaboran en la respiración
y protegen los órganos internos.
- La
zona lumbar o también
conocida como espinal estiliza la
postura, por lo general ésta
es una zona que posee una buena
tonificación debido a que
en la vida cotidiana se utiliza
continuamente mientras nos desplazamos,
de todas maneras realizaremos algunos
ejercicios de fortalecimiento conjuntamente
con flexibilidad.
- Los
hombros son muy
importantes al realizar el movimiento
de vaivén que hacen los brazos,
en consecuencia fortaleceremos toda
la zona anterior y trabajaremos
la resistencia muscular mediante
repeticiones largas con poco peso.
Cabe destacar que no descuidaremos para nada nuestras piernas y para ello realizaremos ejercicios de fortalecimiento en todos sus grupos musculares.
Para que los entrenamientos sean
completos, además de los
rodajes y el fortalecimiento
hay que estirar.
Ya sabemos que es aburrido y que
cuando finalizas un entrenamiento
te gustaría ir a tu casa
a ducharte, pero si te quedas sólo
10 minutos más haciendo streching,
descargarás tus músculos
provocando una sensación
agradable y placentera y sobre todo,
tus lesiones se reducirán
al mínimo. Especial atención
en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales,
abductores, glúteos, pzoas
y lumbares.
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Entrenar
la mente
En viajarycorrer.com
creemos que la mente juega un papel
importantísimo al realizar
entrenamientos o participar en competencias.
A lo largo de nuestra experiencia
en competencias de resistencia nos
convencimos de que una cabeza en
forma te lleva mucho más
lejos que unas piernas en forma.
La mente, al igual que el cuerpo,
también puede entrenarse.
El creerte que vas a terminar
una maratón con éxito
es un 50% de la carrera, pero no
creas que con ese 50% alcanza, hay
que rodar y mucho.
