A continuación encontraras algunos tips que complementan la información brindada y te ayudarán a enfrentar tus retos:

. Siempre que puedas date un buen masaje, tu cuerpo te lo agradecerá. Si compites no te los des inmediatamente después, es mejor estirar y aproximadamente 36hs post competencia recibir el masaje. Cuidado con el tipo de masajes que recibes, antes de una competencia debe ser excitante de la masa muscular y después de ella mas bien relajante, hazlo siempre con profesionales en la materia.

. La hidratación es muy importante. Bebe agua o bebidas isotónicas antes, durante y después. Hazlo con sorbos cortitos para una mejor absorción.

. Siempre que te de algún calambre trata de estirar en el momento el músculo afectado, realizando el movimiento contraria al que generó contracción.

. Al finalizar un entrenamiento o competencia, no te detengas inmediatamente, hazlo paulatinamente diminuyendo el ritmo de carrera hasta caminar, por lo menos durante un par de minutos. . Los entrenamientos de la semana previa a la competencia, sea cual fuera deben ser menos intensos, incluso el día antes te recomendamos descansar completamente o realizar solo estiramientos, recuerda: los deberes hay que hacerlos con tiempo.

. Es tan importante el descanso como el entrenamiento, siempre que el trabajo y tus hijos te lo permitan, duerme 8 horas por la noche y 40 minutos de siesta.

. Desayuna por lo menos dos horas antes de la competencia o entrenamiento. Ver sección Nutrición

. No te obsesiones con tus entrenamientos, disfruta de ellos, solo tienes que tener disciplina, pero si algún día no corres por algún motivo, NO PASA NADA!

. Es fundamental conocer nuestros límites y nuestras capacidades, si planteas un objetivo extremadamente difícil, es muy probable que no lo cumplas y a lo único que lleva eso es a frustrarte y colgar tus zapatillas.

. Es muy importante llevarte sensaciones positivas en cada sesión, con lo cual siempre corre de menor a mayor.

. Siempre que puedas evita entrenar en pavimento o suelos duros. Recuerda que cuanto más duros son las superficies, más impacto recibe tu cuerpo.

. No olvides que las zapatillas tienen una vida útil exageradamente de 1000 kilómetros, lo ideal es cambiarlas cada 600-700.

. Si cuentas con cuestas en tu zona de entrenamiento, por lo menos una vez a la semana realiza una sesión superándolas, al principio no busques tiempos, acostúmbrate a ellas y verás que tampoco es tan duro.

. Una vez a la semana dedícaselo a la Velocidad, sabes que es duro y que no gusta, pero hay que hacerlo, seguramente este tipo de entrenamientos, junto con las cuestas te fortalecerán no solo físicamente, también lo harán mentalmente.

. Una vez a la semana recuerda que hay que hacer un rodaje largo, por lo menos una horita y media, dependiendo de la competencia que estes preparando.